plan treningowy silownia

[...] sztanga/sztangielki): Wsio oprócz maszyn Dieta: B- 2,4g \T-1,5g\ W-3,8g + 300kcal Zażywane suplementy: Witaminy Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Trening : A: Nogi: [...]

[...] i łamany,drazek,modlitewnik. Za jakis czas stacja do nog i porecze. Dieta : Masowka Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Roznie :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 110-120 Marty : Dopiero zaczynam robic 130 kg [...]

[...] ewentualnie kreatyna CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Witam. Obecnie trenuję wg następującego planu: Cytat: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) [...]

[...] : 2 lata 3 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia dobrze wyposażona Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak A plan do oceny wygląda tak: Pn (barki + nogi) a) Prostowanie nóg na prasie 4x12-15 MC na prostych nogach 4x8-10 (raczej lekko zeby czuc dobrze miesien) Wyciskanie nogami na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangielki, modlitewnik, maszyna do nóg Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 1. Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4s -wyciskanie skos dodatni 4s -rozpiętki 3-4s Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s -unoszenie na boki [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cieżary Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: FBW, pull/push, Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad-100kg, WL-140, MC-160 Zakładam kolejny temat [...]

[...] tylko w chwycie młotkowym) Zażywane suplementy : BCAA, Witaminy+minerały, l-karnityna Treningi: Korzystając z własnego doświadczenia i atlasu ćwiczeń przygotowałem sobie plan treningów na każdą partię mięśniową. Problem polega na tym, że nie wiem, jakie, przy sprzęcie, jakim dysponuję w domu, wykonywać ćwiczenia nóg i pleców oraz jak połączyć [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar,brak drazka,poreczy Dieta :staram sie zdrowo jesc Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :carbo Ostatnio przerabiany plan:fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):45,48,45 Prosze o spr planu: Poniedziałek: - Inverted row - 4 x 6-8 - [...]

Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]

Witam, ostatnio prosiłem o pomoc na tym forum gdzieś w sierpniu. Od tamtego czasu sumiennie ćwiczyłem na podstawie opracowanego tutaj wspólnie planu. Niestety wypadły mi dwa miesiące z powodów zdrowotnych, co z pewnością miało bardzo negatywny wpływ na mój stan fizyczny, ale jestem już po okresie rehabilitacyjnym i wróciłem w pełni do sił. Wiem, [...]

[...] jednak ograniczam jedzenie. Przeciwskazania medyczne : nie wiem czy to przeciwwskazanie, ale mam zdiagnozowaną skolioze Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 60kg UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]

[...] się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy ich nie porównywałem, ani nie miałem styczności żeby ćwiczyć zarówno jednym jak i drugim ;) Jak już mówiłem na razie nie planuje kupić ławeczki, wiem jak ćwiczyć bez, także proszę o radę jedynie w wybraniu ;d Na razie nie stać mnie na dwa gryfy, dlatego proszę o wybranie najbardziej [...]

[...] że nie chce mi się przepisywać z kartki. Przeciwskazania medyczne : Zakaż CIĘŻKICH ciągów i przysiadów. Zażywane suplementy : Brak, kiedyś jakieś aakg. Ostatnio przerabiany plan: Split x4 tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Obecnie nie wiem, w szczytowej formie przy wadze 70kg [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : posiadam Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadnych Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): obecnie nie wiem . Zastanawiam się czy mam stosować split czy FBW?

[...] JEST Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): BRAK Zażywane suplementy: AminoMax 6800, Białko ( Olimp ), Węglowodany, VitaMin Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 50 kg , mc 60, wyciskanie 60 Witam tak jak w temacie chciałem [...]

[...] : ograniczony / jak wyżej pisałem Dieta : Ograniczanie węglo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo speed olimpu Ostatnio przerabiany plan: Trening siłowy 110% Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce : 94 kg, Reszty nie [...]

[...] 2663 kcal 229B 92T 226W Co o tym myślicie? Teraz czas na trening. Zamierzam się zabrać za fbw 3x tydzień + 30 minut aerobów od razu po treningu. Można powiedzieć, że mam 1,5 planu bo niektóre ćwiczenia w obu planach się powtarzają. Niestety mam do dyspozycji tylko 2 sztangielki. FBW Pon-Śr-Pt Plan A: Nogi - Przysiady z obciążeniem w plecaku [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprocz atlasu Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: SPLIT 4dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 120 seria, klasyczny martwy ciąg 140 seria, wyciskanie na ławce leżąc 5 seria 100x7):

[...] - 2275g 160 zł Hi-Tec Nutrition - Carbo Pur - 3000g (folia) W ZAMIARZE ZMA APTECZNE I PRZETRENINGÓWKA np. SFD 100% PURE POWER? czy BSN N.O Xplode 2.0 Ostatnio przerabiany plan: 3 DNIOWY SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 110, 140, 125 Od lutego chciałem przejść na split 5 [...]